Você sabia que a vitamina D é essencial para uma vida equilibrada e saudável?
Hoje vamos te apresentar mais sobre esta vitamina!
Se você quer saber mais sobre os benefícios trazidos por esta vitamina, quais suas principais fontes e quando consumi-la continue lendo este texto.
Veja só!
O que é a vitamina D?
A vitamina D desempenha papel crucial em nosso organismo.
Trata-se de uma vitamina lipossolúvel produzida naturalmente pelo corpo humano por meio da exposição da pele à luz solar.
Também pode ser obtida através do consumo de alimentos de origem animal, como peixes, gema de ovo e leite, ou, ainda, pode ser ingerida em cápsula.
A vitamina D é de suma importância para o funcionamento correto do organismo, como para a manutenção do vigor, força dos ossos e dos músculos.
Os benefícios da vitamina D
Esta vitamina possui funções importantes para o funcionamento do corpo, especialmente para a regulação da concentração de cálcio e fósforo no organismo.
Atua favorecendo a absorção destes minerais no intestino e regulando as células que degradam e formam os ossos.
A deficiência de vitamina D pode causar alterações ósseas, como a osteomalácia e osteoporose, pois eles podem se tornar mais finos e quebradiços.
Estudos apontam que a falta desta vitamina no corpo aumenta o risco de desenvolvimento de alguns tipos de câncer, diabetes mellitus e hipertensão.
Além disso, a vitamina D também auxilia na redução de inflamações e modula processos como a manutenção das funções neuromusculares e imunológicas, metabolismo da glicose e desenvolvimento celular.
Funções da vitamina D para o corpo
Diversos processos do organismo são auxiliados pela vitamina D, veja as principais funções:
- Fortalecimento dos ossos e dentes: devido ao aumento da absorção de cálcio e fósforo, facilitando a entrada destes nos ossos;
- Prevenção de diabetes: pois atua na manutenção da saúde do pâncreas, órgão responsável pela produção de insulina.
- Melhora do sistema imunológico: previne infecções bacterianas e virais;
- Redução da inflamação do organismo: isso porque diminui a produção de substâncias inflamatórias, além de ajudar no combate de doenças autoimunes.
- Prevenção de doenças: como esclerose múltipla, câncer de mama, próstata, colorretal e reinal;
- Melhora a saúde cardiovascular: atua diminuindo a pressão arterial e risco de hipertensão e outras doenças;
- Fortalecimento muscular: a vitamina está ligada a maior força e agilidade muscular.
Além disso, a vitamina D possui efeitos antioxidantes, por isso é capaz de prevenir o envelhecimento precoce da pele.
Fontes de vitamina D
A principal fonte de vitamina D é o sol!
Sua produção se dá pela pele por meio da exposição aos raios solares.
Uma pessoa de pele clara deve tomar sol por, pelo menos, 15 minutos.
Enquanto pessoas com a pele mais escura precisam de, no mínimo, uma hora de exposição diária.
No entanto, não é em qualquer momento que o sol fará bem ao corpo, pois seus raios também podem afetar negativamente a pele.
O melhor horário é entre as 10h e 12h e entre as 15h e 16h30, são horários em que o sol está menos intenso.
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Agora você já sabe mais sobre a importância da vitamina D para um funcionamento adequado do corpo e para a prevenção de diversas doenças.
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